Ступенчатое дыхание от бессонницы

Возможно данная методика кому-то поможет

Всем известно, что от крепкого и качественного сна зависит состояние здоровья. Он омолаживает организм, кровоснабжение кожи улучшается, настроение поднимается. Для взрослого человека, конечно в зависимости от нервной системы, хватает 6-10 часов, причем с возрастом потребность уменьшается.

Бессонница является проблемой многих людей, особенно женщин. Не совсем восстановленные за ночь силы, и вот результат, скажем так - на лице. Бледная и увядшая кожа, сероватый цвет лица, отеки век и под глазами и т. д.

Поэтому полноценный сон необходим, кстати самый здоровый - до наступления полночи. Поэтому ложиться в постель желательно от 22.00 до 22.30. Если не получается сразу заснуть, можно попробовать медитацию на крепкий сон или ступенчатое дыхание. Выполняется оно следующим образом.

Расслабитесь и сконцентрируйте свое внимание на вдохе и выдохе, прочувствуйте естественный ритм. После выдоха задержите дыхание и посчитайте до пяти.

Подышите нормально минуту, повторите задержку дыхания, только в этот раз считайте до десяти. Передохните столько же. С каждым разом увеличивайте задержку на пять секунд пока не почувствуете, что она для вас велика, то есть контролируемый спокойный вдох происходит неуправляемо и очень быстро. Для одних людей максимум это двадцать секунд, для других может быть и сорок.

Быстрее успокоить дыхание при предельной задержке поможет неполный вдох, выдох и уже полный вдох, то есть такой глубины, которой вам хочется.

Успокоив дыхание переходим к заключительному этапу. Теперь будем "спускаться вниз" на пять счетов короче.

Удачи... и крепкого Вам здорового сна