ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ (8-8)
Пятая неделя! Мы с Вами уже ровно месяц!!! Праздники наконец то подходят к концу и мы усиленно начинаем стремиться к совершенству! Очень мало отчитывающихся на этой неделе, да это и понятно - гости , столы -ломящиеся от явств, соблазнительные детские подарочки
Но я надеюсь, что это не войдет в норму
ЖДУ замерчики, табличку обновлю к среде.
Еще о питании
Правило первое. Ешь больше фруктов и овощей, Небольшая поправка: ешь больше овощей, чем фруктов, поскольку последние содержат сахарозу. Как ни странно, на яблоках похудеть, как правило, никому не удается. Точно также груши, дыни, арбузы, бананы достаточно калорийны, чтобы препятствовать твоему быстрому похудению. Однако без них нельзя. Просто старайся в один присест не съедать целую гроздь бананов, А вот апельсины, грейпфруты, ананасы ешь в неограниченных количествах. Не забывай про овощи. Они - неотъемлемая часть сбалансированного питания. В них много витаминов, минералов и необходимой тебе клетчатки.
Правило второе. Пей больше воды. Ну, не переусердствуй, конечно, двух литров жидкости будет достаточно. Больший объем может привести к отекам. Лучше всего пить минеральную воду, которая не содержит сахара, кофеина или жиров, входящих в состав других напитков. Постарайся не пить пепси-колу, кока-колу. Вопервых, это вредно, во-вторых - сладко. Вода очищает и улучшает работу пищеварительной системы, а также очень полезна для здоровой кожи.
Правило третье. Откажись от ежедневного потребления булочек. А также пирожных, печенья и иже с ними. Конечно, нельзя вовсе отказываться от сладкого. От этого и настроение портится, и голова хуже соображает. Но каждый день есть мучное - это уже перебор. Если не можешь вообще отказаться от сладкого, ну хотя бы выбирай печение с низким содержанием жиров, а пирожные и торты - без масляных кремов.
Правило четвертое. Ешь кашу на завтрак. Вопреки всеобщему мнению, от каш не полнеют. С чего бы полнеть, если ты варишь кашу на воде, а не на молоке, и не добавляешь туда сливочное масло? Идеальный вариант - овсяная каша с яблоками, изюмом и бананами, рисовая каша с медом, гречневая каша с зажаркой из лука и моркови. Дело в том, что каши содержат «длинные» углеводы, которые не всасываются сразу в организм (в отличие от «коротких» углеводов, которыми обладают твои любимые булочки), а дают тебе необходимую энергию прямо до обеда.
Правило пятое. Двигайся! Особенно, если у тебя сидячая работа. Двигайся, ходи на шейпинг, фитнес, аэробику, в бассейн. Не нравится спорт - ходи раз в неделю в ночной клуб, танцуй, зажигай по полной программе. Все очень элементарно. Если есть время, пройдись пешком, а не добирайся на автобусе или такси. Ходьба вообще является универсальным средством для похудения. Только ходить надо быстро, не менее 100 шагов в минуту. Прогуляйся вечером - так желудок быстрее переварит пищу.
Правило шестое. Сосредоточься на еде. Это значит, что во время еды думай только о еде. Не читай, не смотри телевизор, не болтай ни о важных вещах, ни о пустяках. Иначе твой мозг не поймет, что ты уже покушала. И даже если ты набьешь живот, психологически будешь ощущать чувство голода. В результате ты съешь еще и еще. Результат: перебор по калориям и чувство вины за обжорство.
Правило седьмое. Заменяй продукты. Смысл в том, что ты заменяешь калорийные продукты похожими, но менее вредными для здорового питания. Не можешь обойтись без мяса - замени свинину говядиной, а лучше курицей. Подсолнечное масло замени оливковым. Сливки - натуральным йогуртом. Сахар - медом или сахарозаменителем. Поначалу будет трудно, потом привыкнешь.
Правило восьмое. Исключи из своего рациона алкоголь. Никто не призывает тебя стать трезвенницей. Просто всегда, когда есть повод выпить и нет повода отказать, помни, что в алкоголе содержится огромное количество сахара. Постарайся не выпивать больше одного бокала вина. К тому же алкоголь (водка) влечет за собой горы закуски, что, как ты понимаешь, скажется на твоем весе не лучшим образом.
Правило девятое. Обрезай порции. Хороший способ похудеть и держать свой вес в норме - есть половину от того количества еды, которое ты привыкла потреблять раньше. Обычно ты наливаешь 3 половника супа? Значит, ешь 1,5 половника. Клади гарнира ровно в два раза меньше, чем обычно. Ешь на маленьких тарелках, это создаст иллюзию громадной порции. В магазине за ту же самую сумму покупай более качественные продукты. Они, обычно, дороже, значит, и купишь ты их меньше.
Правило десятое. Не ходи в магазин голодная! Иначе ты рискуешь накупить кучу вкусностей и сладостей, которые абсолютно не годятся для здорового питания. Разработай правильную политику закупки: продуктов. Делай, упор на продукты растительного происхождения, не забывай про мясо и рыбу.
Правило одиннадцатое. Варьируй диету. Не останавливайся на каком-нибудь одном наборе блюд. Постоянно придумывай новые рецепты. Сегодня - кашка, завтра - курица со шпинатом, а в конце недели - салат из авокадо и креветок.
Правило двенадцатое. Не ешь после восьми часов вечера. Сделай это основным правилом. Конечно, это влечет за собой некоторые неудобства, особенно если ты в семь часов вечера только приходишь домой с работы или занятий. Если у тебя есть возможность поужинать на работе - это идеальный вариант.
Правило тринадцатое. Не будь рабой правил. Иногда надо позволять себе сладкое, жирное и мучное хотя бы для того, чтобы вам не надоело здоровое питание!
Правило четырнадцатое. Обращай внимание па калории. Если ты потребляешь энергии меньше, чем расходуешь, ты должна худеть. Однако на. деле все происходит совсем не так. Довольно непросто подсчитать, сколько калорий содержит, например, овощное рагу или куриная котлета, фаршированная грибами. Да и времени особого нет на эти подсчеты. Но, покупая продукты, всегда смотри на калорийность в 100 г.
Правило пятнадцатое. Старайся не нервничать. Стрессы мешают тебе нормально худеть. Принимай ароматические ванны, делай расслабляющий массаж, послушай музыку, совершай прогулки на природе, словом, делай все, чтобы тебе было хорошо и спокойно.
ВСЕМ КРАСОТКАМ УДАЧИ!!! И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!!!!
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ (8-8)
 |
Пятая неделя! Мы с Вами уже ровно месяц!!! Праздники наконец то подходят к концу и мы усиленно начинаем стремиться к совершенству! Очень мало отчитывающихся на этой неделе, да это и понятно - гости, столы -ломящиеся от явств, соблазнительные детские подарочки Но я надеюсь, что это не войдет в норму ЖДУ замерчики, табличку обновлю к среде. Еще о питании Правило первое. Читать полностью |
| +55 |
ленуська-лапуська
|
659 комментариев |
Комментарии
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Но я мысленно с вами и как только "отремонтируют",все отчеты по питанию и тренировкам пришлю!!
Моё меню на сегодня:
Завтрак -ст.воды за 30 мин.до еды+каша овсяная на молоке+чай+1 зефирка "ударница"+чай
Ланч - Кофе с молоком+1 воздушный хлебец
Обед - макароны+ тушёное бедро индейки+чай
Полдник - чай+2 печенья овсяные
Ужин -тушёное бедро индейки+овощной салат на масле с брынзой+чай
Спорт - 35 мин.велик,10 мин пресс,отжимание +ст.воды+3 мандаринки+чай
Но я мысленно с вами и как только "отремонтируют",все отчеты по питанию и тренировкам пришлю!!
Моё меню на сегодня:
Завтрак -ст.воды за 30 мин.до еды+каша овсяная на молоке+чай+1 зефирка "ударница"+чай
Ланч - Кофе с молоком+1 воздушный хлебец
Обед - макароны+ тушёное бедро индейки+чай
Полдник - чай+2 печенья овсяные
Ужин -тушёное бедро индейки+овощной салат на масле с брынзой+чай
Спорт - 35 мин.велик,10 мин пресс,отжимание +ст.воды+3 мандаринки+чай
↑ Перейти к этому комментарию
Но я мысленно с вами и как только "отремонтируют",все отчеты по питанию и тренировкам пришлю!!
Моё меню на сегодня:
Завтрак -ст.воды за 30 мин.до еды+каша овсяная на молоке+чай+1 зефирка "ударница"+чай
Ланч - Кофе с молоком+1 воздушный хлебец
Обед - макароны+ тушёное бедро индейки+чай
Полдник - чай+2 печенья овсяные
Ужин -тушёное бедро индейки+овощной салат на масле с брынзой+чай
Спорт - 35 мин.велик,10 мин пресс,отжимание +ст.воды+3 мандаринки+чай
↑ Перейти к этому комментарию
Меню очень хорошее..
завтрак- геркулес с изюмом и курагой,чай сладкий
2завтрак-кисель с творожным кексом
обед-куриный суп с фрикадельками,чай
перекус-салат(айсберг,огурец,укроп,специи,оливковое масло)
ужин-тилапия запечёная с овощами(картофель,лук,морковь,болгарский перец)
вода, спорт-обруч 20мин. и танцульки
завтрак- геркулес с изюмом и курагой,чай сладкий
2завтрак-кисель с творожным кексом
обед-куриный суп с фрикадельками,чай
перекус-салат(айсберг,огурец,укроп,специи,оливковое масло)
ужин-тилапия запечёная с овощами(картофель,лук,морковь,болгарский перец)
вода, спорт-обруч 20мин. и танцульки
↑ Перейти к этому комментарию
А ведь видела в декабре 55.7...
А ведь видела в декабре 55.7...
↑ Перейти к этому комментарию
А ведь видела в декабре 55.7...
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак овсянка на молоке, чай
2 завтрак творог, молоко
обед уха из горбуши, чай с шоколадом
полдник 1 мандарин, 1 яблоко
ужин рис с овощами, гуляш из курицы, сливовый компот
ИТОГО ВСЕГО 2109.04ккал Ж 57.22 Б 100.18 У 309.05
Спорт 4км ходьба
завтрак овсянка на молоке, чай
2 завтрак творог, молоко
обед уха из горбуши, чай с шоколадом
полдник 1 мандарин, 1 яблоко
ужин рис с овощами, гуляш из курицы, сливовый компот
ИТОГО ВСЕГО 2109.04ккал Ж 57.22 Б 100.18 У 309.05
Спорт 4км ходьба
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак овсянка на молоке, чай
2 завтрак творог, молоко
обед уха из горбуши, чай с шоколадом
полдник 1 мандарин, 1 яблоко
ужин рис с овощами, гуляш из курицы, сливовый компот
ИТОГО ВСЕГО 2109.04ккал Ж 57.22 Б 100.18 У 309.05
Спорт 4км ходьба
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак кофе+булочка+кусочек вареной колбаски
обед куриная лапша
перекус яблоко
ужин тушеное мясо+соленый огурец
Никак не могу приучить себя пить воду. максимум выходит 1 литр.
завтрак кофе+булочка+кусочек вареной колбаски
обед куриная лапша
перекус яблоко
ужин тушеное мясо+соленый огурец
Никак не могу приучить себя пить воду. максимум выходит 1 литр.
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак кофе+булочка+кусочек вареной колбаски
обед куриная лапша
перекус яблоко
ужин тушеное мясо+соленый огурец
Никак не могу приучить себя пить воду. максимум выходит 1 литр.
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак кофе+булочка+кусочек вареной колбаски
обед куриная лапша
перекус яблоко
ужин тушеное мясо+соленый огурец
Никак не могу приучить себя пить воду. максимум выходит 1 литр.
↑ Перейти к этому комментарию
11-ое января 2010
завтрак
Хлопья пшеничные Fitness, 60.0 грамм 212 45 1 5
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 160.0 грамм 72 8 2 5
ланч
Банан, свежий, 100.0 грамм 89 23 0 1
Кисломолочный биопродукт с творожным кремом "Активиа" с курагой, 4,2%, 130г, 130.0 грамм 156 21 5 6
обед
Хлебцы-Молодцы, 15.0 грамм 44 9 0 2
икра трески, 100.0 грамм 85 0 1 1
полдник
Овощи: Морковь, свежая, 50.0 грамм 21 5 0 0
Сметана 15.0% жирности, 15.0 грамм 24 1 2 0
Овощи: Свекла, свежая, 50.0 грамм 21 4 0 1
ужин
Картофель, испеченный, без соли, 100.0 грамм 93 22 0 2
Курица, цыпленок, темное мясо, мясо только, тушёный, 100.0 грамм 192 0 9 2
перекус
Кефир 1.0% жирности, 150.0 грамм 60 6 2 5
Фрукты: Яблоки, 200.0 грамм 94 20 1 1
Всего: 1163 162 25 72
Обруч 30 минут
11-ое января 2010
завтрак
Хлопья пшеничные Fitness, 60.0 грамм 212 45 1 5
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 160.0 грамм 72 8 2 5
ланч
Банан, свежий, 100.0 грамм 89 23 0 1
Кисломолочный биопродукт с творожным кремом "Активиа" с курагой, 4,2%, 130г, 130.0 грамм 156 21 5 6
обед
Хлебцы-Молодцы, 15.0 грамм 44 9 0 2
икра трески, 100.0 грамм 85 0 1 1
полдник
Овощи: Морковь, свежая, 50.0 грамм 21 5 0 0
Сметана 15.0% жирности, 15.0 грамм 24 1 2 0
Овощи: Свекла, свежая, 50.0 грамм 21 4 0 1
ужин
Картофель, испеченный, без соли, 100.0 грамм 93 22 0 2
Курица, цыпленок, темное мясо, мясо только, тушёный, 100.0 грамм 192 0 9 2
перекус
Кефир 1.0% жирности, 150.0 грамм 60 6 2 5
Фрукты: Яблоки, 200.0 грамм 94 20 1 1
Всего: 1163 162 25 72
Обруч 30 минут
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 130.0xграмм 70 6 3 4 Удалить
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 15.0xграмм 35 7 0 1 Удалить
[?] Сыр "Natura" натуральный сливочный с укропом 38%, 400г, 10.0xграмм 43 0 4 2 Удалить
[?] Кофе, быстрорастворимый, 5.0xграмм 18 4 0 1 Удалить
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0xграмм 101 15 3 3 Удалить
Всего за завтрак: 287 37 11 11
ланч
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 100.0xграмм 54 5 3 3 Удалить
[?] Nestle Fitness, 30.0xграмм 106 23 1 2 Удалить
Всего за ланч: 160 27 3 5
обед
[?] [+] Рецепт: Суп грибной, 150.0xграмм 54 5 2 3 Удалить
[?] Сметана 15.0% жирности, 10.0xграмм 16 0 2 0 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 20.0xграмм 47 10 0 2 Удалить
[?] Икра кабачковая, 20.0xграмм 16 2 1 0 Удалить
Всего за обед: 132 17 5 5
полдник
[?] лаваш тонкий бездрожжевой, 30.0xграмм 83 17 0 3 Удалить
[?] Кефир 2.5% жирности, 150.0xграмм 80 6 4 4 Удалить
[?] Рыба, икра, черная и красная, зернистая, 20.0xграмм 50 1 4 5 Удалить
Всего за полдник: 213 24 8 12
ужин
[?] Весенняя овощная смесь, 150.0xграмм 45 6 0 4 Удалить
[?] Говядина тушеная, нежирная, 100.0xграмм 116 3 5 14 Удалить
Всего за ужин: 161 9 6 18
перекус
[?] Мороженое сливочное эскимо в шоколадной глазури "ЭСКИМО ЛЮКС" Айсбери, 80 г., 70.0xграмм 200 15 14 3 Удалить
[?] Виноград, красный или зеленый, свежий, 150.0xграмм 104 27 0 1 Удалить
[?] Банан, свежий, 100.0xграмм 89 23 0 1 Удалить
[?] Конфеты шоколадные, 40.0xграмм 196 24 11 2 Удалить
Всего за перекус: 588 89 25 7
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1542 203 57 57
Уф... Еле уложилась! Все мороженка..... (и то половинку съела)!
Спорт - 50 приседаний, обруч 15 мин.
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 130.0xграмм 70 6 3 4 Удалить
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 15.0xграмм 35 7 0 1 Удалить
[?] Сыр "Natura" натуральный сливочный с укропом 38%, 400г, 10.0xграмм 43 0 4 2 Удалить
[?] Кофе, быстрорастворимый, 5.0xграмм 18 4 0 1 Удалить
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0xграмм 101 15 3 3 Удалить
Всего за завтрак: 287 37 11 11
ланч
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 100.0xграмм 54 5 3 3 Удалить
[?] Nestle Fitness, 30.0xграмм 106 23 1 2 Удалить
Всего за ланч: 160 27 3 5
обед
[?] [+] Рецепт: Суп грибной, 150.0xграмм 54 5 2 3 Удалить
[?] Сметана 15.0% жирности, 10.0xграмм 16 0 2 0 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 20.0xграмм 47 10 0 2 Удалить
[?] Икра кабачковая, 20.0xграмм 16 2 1 0 Удалить
Всего за обед: 132 17 5 5
полдник
[?] лаваш тонкий бездрожжевой, 30.0xграмм 83 17 0 3 Удалить
[?] Кефир 2.5% жирности, 150.0xграмм 80 6 4 4 Удалить
[?] Рыба, икра, черная и красная, зернистая, 20.0xграмм 50 1 4 5 Удалить
Всего за полдник: 213 24 8 12
ужин
[?] Весенняя овощная смесь, 150.0xграмм 45 6 0 4 Удалить
[?] Говядина тушеная, нежирная, 100.0xграмм 116 3 5 14 Удалить
Всего за ужин: 161 9 6 18
перекус
[?] Мороженое сливочное эскимо в шоколадной глазури "ЭСКИМО ЛЮКС" Айсбери, 80 г., 70.0xграмм 200 15 14 3 Удалить
[?] Виноград, красный или зеленый, свежий, 150.0xграмм 104 27 0 1 Удалить
[?] Банан, свежий, 100.0xграмм 89 23 0 1 Удалить
[?] Конфеты шоколадные, 40.0xграмм 196 24 11 2 Удалить
Всего за перекус: 588 89 25 7
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1542 203 57 57
Уф... Еле уложилась! Все мороженка..... (и то половинку съела)!
Спорт - 50 приседаний, обруч 15 мин.
↑ Перейти к этому комментарию
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 130.0xграмм 70 6 3 4 Удалить
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 15.0xграмм 35 7 0 1 Удалить
[?] Сыр "Natura" натуральный сливочный с укропом 38%, 400г, 10.0xграмм 43 0 4 2 Удалить
[?] Кофе, быстрорастворимый, 5.0xграмм 18 4 0 1 Удалить
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0xграмм 101 15 3 3 Удалить
Всего за завтрак: 287 37 11 11
ланч
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 100.0xграмм 54 5 3 3 Удалить
[?] Nestle Fitness, 30.0xграмм 106 23 1 2 Удалить
Всего за ланч: 160 27 3 5
обед
[?] [+] Рецепт: Суп грибной, 150.0xграмм 54 5 2 3 Удалить
[?] Сметана 15.0% жирности, 10.0xграмм 16 0 2 0 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 20.0xграмм 47 10 0 2 Удалить
[?] Икра кабачковая, 20.0xграмм 16 2 1 0 Удалить
Всего за обед: 132 17 5 5
полдник
[?] лаваш тонкий бездрожжевой, 30.0xграмм 83 17 0 3 Удалить
[?] Кефир 2.5% жирности, 150.0xграмм 80 6 4 4 Удалить
[?] Рыба, икра, черная и красная, зернистая, 20.0xграмм 50 1 4 5 Удалить
Всего за полдник: 213 24 8 12
ужин
[?] Весенняя овощная смесь, 150.0xграмм 45 6 0 4 Удалить
[?] Говядина тушеная, нежирная, 100.0xграмм 116 3 5 14 Удалить
Всего за ужин: 161 9 6 18
перекус
[?] Мороженое сливочное эскимо в шоколадной глазури "ЭСКИМО ЛЮКС" Айсбери, 80 г., 70.0xграмм 200 15 14 3 Удалить
[?] Виноград, красный или зеленый, свежий, 150.0xграмм 104 27 0 1 Удалить
[?] Банан, свежий, 100.0xграмм 89 23 0 1 Удалить
[?] Конфеты шоколадные, 40.0xграмм 196 24 11 2 Удалить
Всего за перекус: 588 89 25 7
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1542 203 57 57
Уф... Еле уложилась! Все мороженка..... (и то половинку съела)!
Спорт - 50 приседаний, обруч 15 мин.
↑ Перейти к этому комментарию
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 130.0xграмм 70 6 3 4 Удалить
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 15.0xграмм 35 7 0 1 Удалить
[?] Сыр "Natura" натуральный сливочный с укропом 38%, 400г, 10.0xграмм 43 0 4 2 Удалить
[?] Кофе, быстрорастворимый, 5.0xграмм 18 4 0 1 Удалить
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0xграмм 101 15 3 3 Удалить
Всего за завтрак: 287 37 11 11
ланч
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 100.0xграмм 54 5 3 3 Удалить
[?] Nestle Fitness, 30.0xграмм 106 23 1 2 Удалить
Всего за ланч: 160 27 3 5
обед
[?] [+] Рецепт: Суп грибной, 150.0xграмм 54 5 2 3 Удалить
[?] Сметана 15.0% жирности, 10.0xграмм 16 0 2 0 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 20.0xграмм 47 10 0 2 Удалить
[?] Икра кабачковая, 20.0xграмм 16 2 1 0 Удалить
Всего за обед: 132 17 5 5
полдник
[?] лаваш тонкий бездрожжевой, 30.0xграмм 83 17 0 3 Удалить
[?] Кефир 2.5% жирности, 150.0xграмм 80 6 4 4 Удалить
[?] Рыба, икра, черная и красная, зернистая, 20.0xграмм 50 1 4 5 Удалить
Всего за полдник: 213 24 8 12
ужин
[?] Весенняя овощная смесь, 150.0xграмм 45 6 0 4 Удалить
[?] Говядина тушеная, нежирная, 100.0xграмм 116 3 5 14 Удалить
Всего за ужин: 161 9 6 18
перекус
[?] Мороженое сливочное эскимо в шоколадной глазури "ЭСКИМО ЛЮКС" Айсбери, 80 г., 70.0xграмм 200 15 14 3 Удалить
[?] Виноград, красный или зеленый, свежий, 150.0xграмм 104 27 0 1 Удалить
[?] Банан, свежий, 100.0xграмм 89 23 0 1 Удалить
[?] Конфеты шоколадные, 40.0xграмм 196 24 11 2 Удалить
Всего за перекус: 588 89 25 7
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1542 203 57 57
Уф... Еле уложилась! Все мороженка..... (и то половинку съела)!
Спорт - 50 приседаний, обруч 15 мин.
↑ Перейти к этому комментарию
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Творог полужирный 9.0% жирности, 77.0 грамм 130 2 7 14
Варенье из малины, 13.0 грамм 35 9 0 0
Чай, без кофеина, 200.0 грамм 2 1 0 0
Всего за завтрак: 168 12 7 14
обед
Рецепт: борщ вкусный, 282.0 грамм 205 18 10 9
Хлеб: Батон простой, 31.0 грамм 74 15 0 2
Всего за обед: 279 34 11 12
полдник
Фрукты: Яблоки, 130.0 грамм 61 13 1 1
Всего за полдник: 61 13 1 1
ужин
Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 22.0 грамм 145 0 16 0
Овощи: Лук порей, 13.0 грамм 5 1 0 0
селедка, 150.0 грамм 470 0 43 21
Банан, свежий, 72.0 грамм 64 16 0 1
Картофель отварной, 411.0 грамм 308 65 2 8
Всего за ужин: 992 82 61 31
Всего: 1500 141 79 57
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
5 стаканов воды, упражнения на пресс, на бедра и ягодицы
Молодица..!!
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Творог полужирный 9.0% жирности, 77.0 грамм 130 2 7 14
Варенье из малины, 13.0 грамм 35 9 0 0
Чай, без кофеина, 200.0 грамм 2 1 0 0
Всего за завтрак: 168 12 7 14
обед
Рецепт: борщ вкусный, 282.0 грамм 205 18 10 9
Хлеб: Батон простой, 31.0 грамм 74 15 0 2
Всего за обед: 279 34 11 12
полдник
Фрукты: Яблоки, 130.0 грамм 61 13 1 1
Всего за полдник: 61 13 1 1
ужин
Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 22.0 грамм 145 0 16 0
Овощи: Лук порей, 13.0 грамм 5 1 0 0
селедка, 150.0 грамм 470 0 43 21
Банан, свежий, 72.0 грамм 64 16 0 1
Картофель отварной, 411.0 грамм 308 65 2 8
Всего за ужин: 992 82 61 31
Всего: 1500 141 79 57
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
5 стаканов воды, упражнения на пресс, на бедра и ягодицы
↑ Перейти к этому комментарию
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: блины по домашнему, 100.0 грамм 195 20 11 5
Печенье сахарное, 10.0 грамм 42 7 1 1
Чай черный ароматизированный "Nadin Tea - С Новым Годом!", 150 г, 100.0 грамм 1 0 0 0
Всего за завтрак: 238 28 12 6
ланч
Чай черный ароматизированный "Nadin Tea - С Новым Годом!", 150 г, 200.0 грамм 2 0 0 0
Всего за ланч: 2 0 0 0
обед
Рецепт: блины по домашнему, 10.0 грамм 20 2 1 0
Рецепт: Суп картофельный, 200.0 грамм 187 27 7 4
Свинина отварная , 70.0 грамм 261 0 22 16
Всего за обед: 467 29 30 20
ужин
Хлеб пшеничный формовой, 20.0 грамм 47 10 0 2
Мармелад, апельсиновый, 10.0 грамм 25 7 0 0
Мармелад желейный, 5.0 грамм 16 4 0 0
Рецепт: Суп картофельный, 200.0 грамм 187 27 7 4
Всего за ужин: 274 48 7 5
перекус
Мандарины, свежие, 200.0 грамм 106 27 1 2
Чай черный ароматизированный "Nadin Tea - С Новым Годом!", 150 г, 200.0 грамм 2 0 0 0
Рецепт: блины по домашнему, 10.0 грамм 20 2 1 0
Конфета с карамелью, жареным арахисом, лесным орехом и нугой, покрытая молочным шоколадом SNICKERS С лесным орехом, 70 г., 10.0 грамм 53 6 3 1
Всего за перекус: 181 34 5 3
Всего: 1162 139 54 34
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
По 2 подхода на пресс, бедра и ягодицы. Воды 7 стаканов
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: блины по домашнему, 100.0 грамм 195 20 11 5
Печенье сахарное, 10.0 грамм 42 7 1 1
Чай черный ароматизированный "Nadin Tea - С Новым Годом!", 150 г, 100.0 грамм 1 0 0 0
Всего за завтрак: 238 28 12 6
ланч
Чай черный ароматизированный "Nadin Tea - С Новым Годом!", 150 г, 200.0 грамм 2 0 0 0
Всего за ланч: 2 0 0 0
обед
Рецепт: блины по домашнему, 10.0 грамм 20 2 1 0
Рецепт: Суп картофельный, 200.0 грамм 187 27 7 4
Свинина отварная , 70.0 грамм 261 0 22 16
Всего за обед: 467 29 30 20
ужин
Хлеб пшеничный формовой, 20.0 грамм 47 10 0 2
Мармелад, апельсиновый, 10.0 грамм 25 7 0 0
Мармелад желейный, 5.0 грамм 16 4 0 0
Рецепт: Суп картофельный, 200.0 грамм 187 27 7 4
Всего за ужин: 274 48 7 5
перекус
Мандарины, свежие, 200.0 грамм 106 27 1 2
Чай черный ароматизированный "Nadin Tea - С Новым Годом!", 150 г, 200.0 грамм 2 0 0 0
Рецепт: блины по домашнему, 10.0 грамм 20 2 1 0
Конфета с карамелью, жареным арахисом, лесным орехом и нугой, покрытая молочным шоколадом SNICKERS С лесным орехом, 70 г., 10.0 грамм 53 6 3 1
Всего за перекус: 181 34 5 3
Всего: 1162 139 54 34
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
По 2 подхода на пресс, бедра и ягодицы. Воды 7 стаканов
↑ Перейти к этому комментарию
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: блины по домашнему, 100.0 грамм 195 20 11 5
Печенье сахарное, 10.0 грамм 42 7 1 1
Чай черный ароматизированный "Nadin Tea - С Новым Годом!", 150 г, 100.0 грамм 1 0 0 0
Всего за завтрак: 238 28 12 6
ланч
Чай черный ароматизированный "Nadin Tea - С Новым Годом!", 150 г, 200.0 грамм 2 0 0 0
Всего за ланч: 2 0 0 0
обед
Рецепт: блины по домашнему, 10.0 грамм 20 2 1 0
Рецепт: Суп картофельный, 200.0 грамм 187 27 7 4
Свинина отварная , 70.0 грамм 261 0 22 16
Всего за обед: 467 29 30 20
ужин
Хлеб пшеничный формовой, 20.0 грамм 47 10 0 2
Мармелад, апельсиновый, 10.0 грамм 25 7 0 0
Мармелад желейный, 5.0 грамм 16 4 0 0
Рецепт: Суп картофельный, 200.0 грамм 187 27 7 4
Всего за ужин: 274 48 7 5
перекус
Мандарины, свежие, 200.0 грамм 106 27 1 2
Чай черный ароматизированный "Nadin Tea - С Новым Годом!", 150 г, 200.0 грамм 2 0 0 0
Рецепт: блины по домашнему, 10.0 грамм 20 2 1 0
Конфета с карамелью, жареным арахисом, лесным орехом и нугой, покрытая молочным шоколадом SNICKERS С лесным орехом, 70 г., 10.0 грамм 53 6 3 1
Всего за перекус: 181 34 5 3
Всего: 1162 139 54 34
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
По 2 подхода на пресс, бедра и ягодицы. Воды 7 стаканов
↑ Перейти к этому комментарию
утром бодифлекс, упр. для пресса
и целый день приятное вкушение кефира
утром бодифлекс, упр. для пресса
и целый день приятное вкушение кефира
↑ Перейти к этому комментарию
Когда уже кончатся эти детские подарки...
завтрак
[?] Яйцо отварное, 47.0xграмм 74 0 5 6
[?] Икра мойвы с копченым лососем СБ, 23.0xграмм 85 0 8 2
[?] лаваш тонкий бездрожжевой, 53.0xграмм 147 30 1 5
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0xграмм 108 10 5 6
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0
Всего за завтрак: 433 45 19 19
обед
[?] Конфеты шоколадные, 40.0xграмм 196 24 11 2
[?] Хлеб пшеничный формовой, 31.0xграмм 73 15 0 2
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0
[?] [+] Рецепт: Суп на говяжьем бульоне с чечевицей и мясом =Ш=, 440.7xграмм 255 28 6 21
Всего за обед: 544 72 17 25
полдник
[?] Банан, свежий, 113.0xграмм 101 26 0 1
Всего за полдник: 101 26 0 1
ужин
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0
[?] Конфеты шоколадные, 43.0xграмм 211 25 11 2
[?] [+] Рецепт: Паэлья по-студенчески =Ш=, 163.0xграмм 386 43 16 15
Всего за ужин: 617 74 28 16
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1695 217 65 61
Твой План На День: 1500 - 1900 135 - 303 26 - 72 60 - 165
Утром бодифлекс, днём прогулка, но вот воды, боюсь, маловато...
Когда уже кончатся эти детские подарки...
завтрак
[?] Яйцо отварное, 47.0xграмм 74 0 5 6
[?] Икра мойвы с копченым лососем СБ, 23.0xграмм 85 0 8 2
[?] лаваш тонкий бездрожжевой, 53.0xграмм 147 30 1 5
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0xграмм 108 10 5 6
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0
Всего за завтрак: 433 45 19 19
обед
[?] Конфеты шоколадные, 40.0xграмм 196 24 11 2
[?] Хлеб пшеничный формовой, 31.0xграмм 73 15 0 2
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0
[?] [+] Рецепт: Суп на говяжьем бульоне с чечевицей и мясом =Ш=, 440.7xграмм 255 28 6 21
Всего за обед: 544 72 17 25
полдник
[?] Банан, свежий, 113.0xграмм 101 26 0 1
Всего за полдник: 101 26 0 1
ужин
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0
[?] Конфеты шоколадные, 43.0xграмм 211 25 11 2
[?] [+] Рецепт: Паэлья по-студенчески =Ш=, 163.0xграмм 386 43 16 15
Всего за ужин: 617 74 28 16
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1695 217 65 61
Твой План На День: 1500 - 1900 135 - 303 26 - 72 60 - 165
Утром бодифлекс, днём прогулка, но вот воды, боюсь, маловато...
↑ Перейти к этому комментарию
овсяная каша с маслом, яйцо, чай - завтрак
яблоко перекус
яйцо, пельмени, чай - обед
банан - перекус
макароны, йогурт - ужин
кефир стакан
1,3 л воды, стриппластика - спорт
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ РАБОТЫ ПОСЛЕ ДЕКРЕТНОГО ОТПУСКА!!!
11-ое января 2010
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: кофе, 26.0 грамм 51 11 0 1
Рецепт: бутерброд с маслом, 60.0 грамм 216 23 12 4
Всего за завтрак: 267 34 13 4
обед
Рецепт: Каша гречневая с луком и морковью, 150.0 грамм 146 8 12 1
Рецепт: Котлета свино-говяжья, 82.0 грамм 220 0 18 14
Рецепт: Салат из капусты и моркови, 30.0 грамм 9 2 0 0
Всего за обед: 375 10 31 15
полдник
Шоколад горький, 20.0 грамм 108 10 7 1
Всего за полдник: 108 10 7 1
ужин
Рецепт: Макароны а-ля "по-флотски", 276.0 грамм 407 23 26 20
Всего за ужин: 407 23 26 20
перекус
Фрукты: Яблоки, 50.0 грамм 24 5 0 0
Всего за перекус: 24 5 0 0
Всего: 1181 81 76 41
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Воды - 500мл
Спорт - пробежки по работе около двух часов
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ РАБОТЫ ПОСЛЕ ДЕКРЕТНОГО ОТПУСКА!!!
11-ое января 2010
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: кофе, 26.0 грамм 51 11 0 1
Рецепт: бутерброд с маслом, 60.0 грамм 216 23 12 4
Всего за завтрак: 267 34 13 4
обед
Рецепт: Каша гречневая с луком и морковью, 150.0 грамм 146 8 12 1
Рецепт: Котлета свино-говяжья, 82.0 грамм 220 0 18 14
Рецепт: Салат из капусты и моркови, 30.0 грамм 9 2 0 0
Всего за обед: 375 10 31 15
полдник
Шоколад горький, 20.0 грамм 108 10 7 1
Всего за полдник: 108 10 7 1
ужин
Рецепт: Макароны а-ля "по-флотски", 276.0 грамм 407 23 26 20
Всего за ужин: 407 23 26 20
перекус
Фрукты: Яблоки, 50.0 грамм 24 5 0 0
Всего за перекус: 24 5 0 0
Всего: 1181 81 76 41
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Воды - 500мл
Спорт - пробежки по работе около двух часов
↑ Перейти к этому комментарию
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ РАБОТЫ ПОСЛЕ ДЕКРЕТНОГО ОТПУСКА!!!
11-ое января 2010
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: кофе, 26.0 грамм 51 11 0 1
Рецепт: бутерброд с маслом, 60.0 грамм 216 23 12 4
Всего за завтрак: 267 34 13 4
обед
Рецепт: Каша гречневая с луком и морковью, 150.0 грамм 146 8 12 1
Рецепт: Котлета свино-говяжья, 82.0 грамм 220 0 18 14
Рецепт: Салат из капусты и моркови, 30.0 грамм 9 2 0 0
Всего за обед: 375 10 31 15
полдник
Шоколад горький, 20.0 грамм 108 10 7 1
Всего за полдник: 108 10 7 1
ужин
Рецепт: Макароны а-ля "по-флотски", 276.0 грамм 407 23 26 20
Всего за ужин: 407 23 26 20
перекус
Фрукты: Яблоки, 50.0 грамм 24 5 0 0
Всего за перекус: 24 5 0 0
Всего: 1181 81 76 41
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Воды - 500мл
Спорт - пробежки по работе около двух часов
↑ Перейти к этому комментарию
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ РАБОТЫ ПОСЛЕ ДЕКРЕТНОГО ОТПУСКА!!!
11-ое января 2010
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: кофе, 26.0 грамм 51 11 0 1
Рецепт: бутерброд с маслом, 60.0 грамм 216 23 12 4
Всего за завтрак: 267 34 13 4
обед
Рецепт: Каша гречневая с луком и морковью, 150.0 грамм 146 8 12 1
Рецепт: Котлета свино-говяжья, 82.0 грамм 220 0 18 14
Рецепт: Салат из капусты и моркови, 30.0 грамм 9 2 0 0
Всего за обед: 375 10 31 15
полдник
Шоколад горький, 20.0 грамм 108 10 7 1
Всего за полдник: 108 10 7 1
ужин
Рецепт: Макароны а-ля "по-флотски", 276.0 грамм 407 23 26 20
Всего за ужин: 407 23 26 20
перекус
Фрукты: Яблоки, 50.0 грамм 24 5 0 0
Всего за перекус: 24 5 0 0
Всего: 1181 81 76 41
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Воды - 500мл
Спорт - пробежки по работе около двух часов
↑ Перейти к этому комментарию
И поздравляю с выходом на работу!!!
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: