Моё похудение
Всем привет
3 года назад худела с диетологом (-23кг). Расскажу основу правильного питания, может быть кому-то поможет.
Питание по пищевой пирамиде:
1 гр. Крахмалистая группа (или/или естественно) 4-5 порций в день до 17-00
100 мл. - цельнозерновые (бурый рис, греча, геркулес)
100 мл. - макароны тв. сортов
1 кус. - черного хлеба
1шт. - Картофель
2 гр. овощи
2-3 порции в день, 1 порция 200 мл.
3 гр. Фрукты - 2 фрукта в день до 17-00
4 гр. молочные продукты
3 порции в день - 200 мл. или 50 гр. творога в одной порции
5 гр. белки
5 порций по 30 гр. - курица, мясо, рыба
6 гр. жиры
3 порции в день - 1 ч. л.
Питание 5 раз в день. Пример
завтрак 200 гр. геркулеса, молоко 100 мл. 1 ч. л. жира + мясо немножко, или сосиску я ела.
1-й перекус йогурт-кефир 150 мл. + фрукт. ИЛИ можно 5 орешков фундука или равноценно других несоленых орехов.
обед греча 200 мл. + овощи свежие 150 мл. + курица 75 гр.
2-й перекус йогурт-кефир 150 мл. + фрукт
ужин овощи тушеные, свежие, все равно 250 мл. + курица 75 гр., м. б. котлета, рыба и т. д.
поздний перекус, если очень хочется. 50 гр. нежирного творога или овощ любой без соли
Обязательно дневник питания и записываем каждую крошку, которую потащили в рот)))
Воды 40 мл. на килограмм веса, именно воды, не других жидкостей.
За пол часа до еды выпиваем стакан воды и не раньше, чем через час после еды, пище надо перевариться, не надо разбавлять желудочный сок.
Чай кофе без сахара
Контролировать исключения:
Сахар и сладости
Белый хлеб и выпечку
Сок и лимонад
Семечки
Манную кашу
Мёд
Копченую колбасу, мясо, рыбу,
Мороженое
Майонез
Пиво
Солености, маринады, селедку исключить после 15-00
3 года назад худела с диетологом (-23кг). Расскажу основу правильного питания, может быть кому-то поможет.
Питание по пищевой пирамиде:
1 гр. Крахмалистая группа (или/или естественно) 4-5 порций в день до 17-00
100 мл. - цельнозерновые (бурый рис, греча, геркулес)
100 мл. - макароны тв. сортов
1 кус. - черного хлеба
1шт. - Картофель
2 гр. овощи
2-3 порции в день, 1 порция 200 мл.
3 гр. Фрукты - 2 фрукта в день до 17-00
4 гр. молочные продукты
3 порции в день - 200 мл. или 50 гр. творога в одной порции
5 гр. белки
5 порций по 30 гр. - курица, мясо, рыба
6 гр. жиры
3 порции в день - 1 ч. л.
Питание 5 раз в день. Пример
завтрак 200 гр. геркулеса, молоко 100 мл. 1 ч. л. жира + мясо немножко, или сосиску я ела.
1-й перекус йогурт-кефир 150 мл. + фрукт. ИЛИ можно 5 орешков фундука или равноценно других несоленых орехов.
обед греча 200 мл. + овощи свежие 150 мл. + курица 75 гр.
2-й перекус йогурт-кефир 150 мл. + фрукт
ужин овощи тушеные, свежие, все равно 250 мл. + курица 75 гр., м. б. котлета, рыба и т. д.
поздний перекус, если очень хочется. 50 гр. нежирного творога или овощ любой без соли
Обязательно дневник питания и записываем каждую крошку, которую потащили в рот)))
Воды 40 мл. на килограмм веса, именно воды, не других жидкостей.
За пол часа до еды выпиваем стакан воды и не раньше, чем через час после еды, пище надо перевариться, не надо разбавлять желудочный сок.
Чай кофе без сахара
Контролировать исключения:
Сахар и сладости
Белый хлеб и выпечку
Сок и лимонад
Семечки
Манную кашу
Мёд
Копченую колбасу, мясо, рыбу,
Мороженое
Майонез
Пиво
Солености, маринады, селедку исключить после 15-00
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Моё похудение
| Всем привет 3 года назад худела с диетологом (-23кг). Расскажу основу правильного питания, может быть кому-то поможет. Питание по пищевой пирамиде: 1 гр. Крахмалистая группа (или/или естественно) 4-5 порций в день до 17-00 100 мл. - цельнозерновые (бурый рис, греча, геркулес) 100 мл. - макароны тв. сортов 1 кус. - черного хлеба Читать полностью |
| +49 |
Olga_smile1981
|
68 комментариев |
Комментарии
И фруктов не вижу
Рабочий день так:
5-30 подъем, сразу стакан воды, в 6 - 6-20 завтрак, в 10 перекус, в 12 - 12-30 обед, в 15-00 перекус, в 18-00 ужин, вечерний перекус, если проголодаешься, старалась не позже 21-00.
1.Мясо
2 Овощи
3 Фрукты
4 Творог
5 Яйца
6.Морепродукты рыба
7.Тот день что больше нравится
я на ней сбросила но как только начала питаться нормально все вернулось+5 кг .Больше не хочу
Можно набрать в инете, их много.
Мои основные такие:
1. На огурцах и зелени (летом).
1,5 кг. огурцов на день. Режете огурчики кольцами, добавляете петрушку, укроп, зелёный лучок. Строго без соли! И каждые два часа хрумкаете такой салатик, залив его маложирный кефирчикм (400-500 мл)
2. Отварную грудку без соли режете на 4 части. Каждые 2 часа кушаете курочку попеременно с любым овощем 8 приемов пищи
3. Стакан гречи запариваете кипятком на ночь (без соли!) едите каждые 2 часа
Такие разгрузочные дни мне (и мужу, кстати, тоже) помогают сбросить излишки наеденные в выходные - от 1,5 до 2 кг. Сбрасываешь за день
Ещё есть на яблоках, на овсянке, на маложирном кефире, твороге и яблочках (все вместе, попеременно). И т.д и т.п их много, есть выбор
От любых из приемов пищи отказываться не надо, ограничить можно, конечно, но только если Вы твёрдо уверены, что не захотите есть вечером и не полезете в холодильник за чем-нибудь вкусненьким. Сметану можно позволять себе, например в салате, но, конечно, не есть её ложками
Пора бы новую ставить, да все никак не соберусь...
Кефир 400 мл., творог 400 мг., 2 крупных яблока. Каждые 2 часа по схеме - творог+пол яблока, через 2 часа кефир 100 мл. И так повторять. 8 приемов пищи.
Можно просто 1,5-2 кг. яблок в день есть и больше ничего
Я правильно понимаю, что супы в такую схему питания не очень вписываются?
Когда много жира в организме, мышцы становятся, как тряпочки и не выполняют функции поддержки скелета, все висит на жире. И что же получается - жир мы изгнали из организма и позвоночнику не на чем стало держаться. Так что я все-таки советую хотя бы ежедневную "планку" делать, знаете, наверное, такое упражнение, оно как раз направлено на укрепление мышечного корсета, или бодифлекс/оксисайз дома, или бассейн. Хоть что-то минимум, но все-таки делать надо.
Что касается супов, диетолог мне их не запрещала, только исключила наваристые супы. Я их ела, в основном в обед, конечно, если только суп не овощной ))) Готовила, и с тех пор так и готовлю - на втором бульоне, то есть закидываете мясо, дожидаетесь, когда закипит, минуты 4-5 варите и сливаете бульон, промывая мясо.
Затем наливаете чистой воды и вот на ней уже готовите.
Поверьте, это все-так же вкусно, но менее жирно, да и гормоны, которыми сейчас пичкают животных, при первом закипании хотя бы частично удаляются.
Пенку при такой готовке снимать почти не надо и грязи, иногда аж серо-коричневого цвета, в супе нет
Кроме того, я не готовлю на свинине супы и мясо беру без кости, ну кроме курицы, конечно
Вот в отпуск вожжи отпустила, набрала 3 кг., но они уйду легко за 3-4 недели сброшу точно, главное не ждать, когда они закрепятся на организме. Вот с завтрашнего дня и начну)))
А Вам удачи!
И Вам удачи! Советую разгрузку раз в неделю и попробуйте белковые дни без соли, или для начала с солью. то есть можно все, кроме углеводов и фруктов. Как пример - запеканка творожная диетитеская))) творог 200 гр, 1 яйцо, 1 столовая ложка отрубей, тертое яблоко - получается очень нежно и сладко. Можно в этот день любое мясо, кефир и творожки, лучше не сладкие, овощи, супы без картошки, яйца
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: