Разгрузочные дни как способ сдвинуть вес.

Девочки, обещала написать про разгрузочные дни. Уверена, что многие уже проводили их сами или по рекомендации врачей во время беременности (наши врачи любят издеваться над беременными). Ну а тем, кому это в новинку, расскажу, что такое «разгрузка».

Исходя из названия, эти дни призваны «разгрузить» наш организм, то есть очистить зашлакованный и забитый кишечник. Поэтому это наше спасение после праздничных застолий или просто «зажорных» дней. Есть мнение, что регулярное проведение разгрузочных дней очень способствуют похудению, так как улучшает наш метаболизм.

Но главное, это настоящая находка для тех, у кого остановился вес. Разгрузочный день способен серьёзно сдвинуть стрелку весов с мёртвой точки.

Несколько «рецептов» разгрузочных дней:

1. Яблочный день. Самый сложный, но самый эффективный день. Покупаем 1,5 кг яблок. Я покупала зелёные и красные, хотя советуют использовать только зелёные. Едим их весь день (5-6 приёмов пищи) в любом виде: сырые, печёные, на тёрочке и какие душа пожелает.

2. Огуречный день.Готов конкурировать по сложности и эффективности с яблочным днём. Рецепт прост — берем 1,5 кг огурцов и грызём весь день. При признаках голодного обморока (шутка) разрешается скушать 2 куриных яичка.

3. Гречневый день. Ни в коем случае — не варим! С вечера заливаем гречку кипятком 1:2 и оставляем набухать до утра. Есть можно в неограниченном количестве. Но вряд ли вы сами захотите съесть много такого лакомства — соль, масло, и любые добавки в этой каше запрещены.

4. Кефирный день. Сложен тем, что кефир всё-таки больше питьё, чем еда, и к вечеру хочется банально пожевать. Но мало ли, вдруг найдутся любители. Тут всё проще пареной репы: 1,5 л кефира пьём весь день каждые 2-3 часа.

5. На куриной грудке.Мой любимый день! Обожаю мясо во всех его проявлениях. Берем 300-400 гр куриной грудки, варим, жарим без масла, запекаем, и кушаем весь день.

6. Салат «Метёлка». Польза этого салата — неоспорима. Сырые овощи как метелкой очищают наш кишечник, что позволяет ему работать «с новой силой». У этого салата множество рецептов, приведу тот, что пробовала сама. В равных пропорциях смешиваем сырые свеклу, морковь и капусту, сбрызгиваем соком половины лимончика и заправляем маслом, лучше оливковым. Я делала из 2 небольших свеколок, 2 морковок и полкачана капусты. Кушать весь день.

Правила при проведении разгрузочных дней:

Держите под рукой (т. е. в холодильнике) натуральный йогурт или кефир. Эти продукты разрешены как дополнение к любому разгрузочному дню, но в небольшом количестве (1-2 стакана).
Пьём много воды (1,5 — 2 л), потому что вода уходит первая и большая часть отвеса будет за счёт воды. Но всё же процент реального похудения будет высоким.
Тщательно выберете день для разгрузки. Идеально, это должен быть выходной, не должно быть больших нагрузок, множества дел, желательно, если будет возможность просто полежать.
Исходя из предыдущего пункта, физ. нагрузки (если это не дыхательные упражнения утром) в этот день мы исключаем.
Готовим организм к разгрузке. Это значит, что накануне мы не едим «как не в себя», а напротив устраиваем лёгкий ужин.
Правильно выходим после разгрузочного дня! На следующий день не слизываем языком всё содержимое холодильника, а питаемся как привыкли.
Не расстраивается, что часть веса вернулась — это вода и это нормально.
Мнения по поводу того, как часто стоит проводить такие дни, расходятся. Моё такое — увлекаться ими не стоит (т. е. делать это еженедельно), а стоит устраивать их по необходимости — после праздников и в случае остановки веса.
И, главное, если не уверены в своих силах — пожалуйста, даже не начинайте! Это будет испорченный день, если до вечера вы будете держаться, а вечером облопаетесь до состояния колобка.

Надеюсь, не совсем бесполезно и хоть кто-то из марфоночек попробует устроить «разгрузку» перед взвешиванием, которое у нас 14 и 15 февраля) Следующая статья будет о причинах остановки веса и других способах его двинуть. Буду снова «изобретать велосипед».

© Марафон «Яхудею»