Мой путь к стройности. Добавила фото и вопрос. Отгадка в конце поста.

Всегда с интересом читаю посты девочек, которые стремятся выглядеть лучше и для этого прибегают к самым разным способам. Читаю и вставляю свои "5 копеек", ибо рассказать есть о чем. Посты "диетчиц" пропускаю, ибо это не для меня. Мое- это движение, не от раза к разу, от сезона к сезону, а постоянное. Ибо во-первых это дисциплинирует, а во-вторых- это затягивает, от чего я получаю своего рода удовольствие.

Весной у меня велики бассейн. Летом-велик и речка(когда повезет- море). Зима- лыжи и бассейн Осень( зима)- скандинавская ходьба.

Вот о ней то я комментирую в постах, о ней и мой сегодняшний рассказ( по просьбе Ванькиной мамы).

Для начала официальная инфа из инета. Что это за "зверь" и с чем его "едят".

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с палками (фин. sauvakvely, от sauva — «палка» и kvely — «ходьба», «прогулка») — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.

Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «скандинавская ходьба», «нордическая ходьба»

Эффект от занятий.

Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
Тренирует около 90 % всех мышц тела.
Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба[6].
Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.[7]
Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
Помогает подниматься в гору.
Улучшает чувство равновесия и координацию.
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке.

Подбор палок



Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
Палка должна быть легкой и прочной.
Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула : рост человека 0,66. Например: рост 171 см 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека 0,68. Например: рост 171 см 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека 0,70. Например: рост 171 см 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.
Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трехсекционными. Двухсекционные палки как правило легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.

Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от нее нужно отталкиваться.



А теперь мои впечатления.

Хожу уже года 4. Изначально ходила с лыжными палками, не могла купить у нас настоящие. А когда купила- почувствовала разницу- телескопические палки гораздо удобнее, от лыжных не тот эффект, и чувство такое, что идешь и руки не гнутся.

Под боком у меня школьный стадион с 300 метровой асфальтированной дорожкой. Стадион- во всеобщем доступе, таких же "спортсменов" как я и людей, отдыхающих с пивом, много праздной молодежи гуляющей толпами.

Это было первым испытанием. Закрыть глаза и не обращать внимания на подколки чуть ли не каждого второго. Типа " а где вы лыжи потеряли"" или откровенного ржания в лицо...

Это спустя какое-то время на нас перестали обращать внимание. Да и мы перестали "грузиться" из-за зевак. Говорю мы со мной иногда ходят 2 мои приятельницы, но чаще я хожу одна.

Выхожу в вечернее время после 20.00- самое удобное время для занятий! Уже ужин успел "улечься".

И пошла... С 1 октября до конца марта- середины апреля. В остальное время года я занимаюсь другими видами физической активности.
Когда в октябре возобновляю ходьбу- неделю даю на раскачку и хожу без палок. И только взяв в руки палки, понимаю, что ни фига я не делала ту неделю, ибо согреваюсь с палками я уже на 3-4 круге, а просто при ходьбе, могу вернуться домой с сухой спиной, при том, что хожу я энергично.

Начинаю с 10 кругов( 3 км). Каждый месяц прибавляя по 1 кругу. Но этой зимой на меня напал жор, я перестала себя контролировать, поедая сладости и булки в большом количестве. Поэтому, ущипнув себя за сало, я стала ходить с января уже 20 кругов=6 км. Что занимает у меня 1 час- 1час 10. По возвращении домой я становлюсь "в планку", а если буду совсем молодцом могу и минут 20 с фитболом позаниматься.

Хожу каждый день, за исключением среды( бассейн). И в воскресенье делаю себе выходной. Зимой выходного не получается- я лыжник.

Мои ощущения. Супер!!! Не смотря на то, что порой муторно мотать 300-метровые круги( на пересеченной местности было бы интереснее). Идешь- дышишь полной грудью( за что я не люблю залы- мне там душно и пыльно). Щечки розовеют на глазах, возвращаюсь домойи любуюсь собой в зеркале.
Иногда музыка в наушниках поднимает мне настроение.

Всегда возвращаюсь в прекрасном настроении, хоть и слегка уставшая.

Одну пару палок( вернее каблучков) я уже стоптала, нужно покупать новые.

Советы для начинающих:
1. палки только настоящие. не стоит доставать из закромов лыжные, эффект не тот.
2. форма- у меня осенью обыкновенная старая куртейка, и спорт штаны. Зимой- горнолыжка( дышит тело) и спорт. штаны не продуваемые. Плюс обувь- кроссовки( зимой утепленные). Не стоит кутаться- разогрев происходит очень быстро.
3. ходить можно не только по стадиону- в парках( у сына в Зеленограде видела своих "соратников" в парке, больше напоминающем лесной массив) напротив общаги.
4. не стоит стесняться. мы взрослые люди и на каждый роток- не накинешь платок. Что делать, если у нас привычнее увидеть мамочку с пивом и сигаретой в руках, нежели молодых девчонок с палками.

Мыслей много, могла что-то и пропустить. Поэтому если интересно, задавайте вопросы.
Много информации в инете, оттуда я черпала вдохновение.

Да и забыла немаловажный аспект. Мне 41 год. Я мама двоих прекрасных детей, которые у меня пухляшами были только в садовском возрасте.. Муж тоже стройный. Поэтому всегда стараюсь держать себя в весе 65 кг при росте 164. Когда начинаю поправляться, моя фигура-"песочные часы" обрастает салом в районе попы и живота. Вот с ними то я и веду бой.

Да, и у меня уже появились последователи... На днях увидела 2-х женщин в возрасте с лыжными палками и в шубах...

Всем удачи на пути к стройности и здоровью!!!

Добавила фото с выпускного сына. Лето 2015. Угадайте, где я?



Девочки, я - вторая слева( или третья, если мужчину посчитать). В бирюзовом платье и черных босоножках.