Продолжаем разговор о сне ребенка.
Предлагаю продолжить обсуждение вопросов, которые касаются сна ребенка, так как эта тема неисчерпаема и о ней можно говорить много, поскольку сам процесс сна занимает практически треть жизни. Такой большой временной пласт всегда будет вызывать много вопросов как организационного плана, так и проблемного, связанного со здоровьем. Не смотря на то, что мы уже говорили – нет четкого установленного графика сна, строго «встали в восемь, легли в девять», все-таки есть определенные сонные границы, которые необходимо примерно исполнять ребенку, чтобы чувствовать себя хорошо и быть бодрым.
Нормальная длительность сна детей.
Сегодня практически любое руководство по уходу за детьми считает своей обязанностью привести данные по длительности сна детей, обычно приведенной в таблицах. Как правило, это четко регламентируют режимными моментами и даже указывают точное время, когда ребенок просто обязан лечь и немедленно заснуть на положенное время. Я не сторонник жесткого режима, хотя соблюдение общего времени снов, положенных по возрасту – это не прихоть врачей и родителей, а необходимость детского организма, чтобы ребенок полноценно отдохнул и не был капризным и недовольным. Есть общее количество дневных и ночных снов в разном возрасте, но каким образом вы их «израсходуете», лучше всего знает именно сам малыш и его головной мозг.
До года дети спят от 20 часов в первые пару месяцев, до 16-17 часов к концу года. При этом, дневных снов может быть четыре или три, а к концу года обычно остается два дневных сна – в первую и вторую половину дня. По времени они должны быть примерно равны по промежуткам бодрствования и ночного сна. С года до примерно полутора лет дети спят дважды – в первую половину дня от двух до двух с половиной часов, во вторую половину дня – примерно полтора часа. При этом на ночной сон остается около 10-12 часов.
В период от полутора до двух лет может быть уже один дневной сон, в обеденное время, длительностью до трех часов, ночной же сон так и остается от 10 до 12 часов. В возрасте двух-трех лет на дневной сон отводят два - два с половиной часа с тем же количеством ночных снов, а затем в возрасте до 6-7 лет дневной сон должен длиться не менее двух часов, а ночной - не менее 10 часов. После семи лет детям можно уже не спать днем, но ночью они должны отдыхать не менее 8-9 часов. Но, опять же, есть дети, которые упорно не хотят спать днем лет уже с трех – тогда, за счет отсутствия дневного сна, они должны вставать раньше и ложиться соответственно, тоже раньше. Обычно такое бывает у не садовских детей. Так как у тех, кто садики посещает, вырабатывается достаточно четкий режим, там спать все равно научат.
Что стоит учесть для хорошего сна?
Самое основное, что требуется от детского сна со стороны врачей и родителей, это обязательное достижение полноценным сном и отдыхом в дальнейшем такого состояния малыша, при котором создаются вполне адекватные и приемлемые условия для бодрствования и активной деятельности, после того, как ребенок пробудится. И вроде бы кажется, все очень просто – малышу нужно ложиться спать вовремя, когда он действительно устал и ему нужно поспать, и вставать ему нужно также: когда он реально отдохнул и когда набрался сил для новой активной деятельности. Но на практике такое простое сочетание - «сон при усталости, пробуждение после отдыха» работает совершенно не всегда. Дети по факту спят не всегда исходя из именно этих требований, а потому, что у них режим или требуется дать свободное время родителям на свои дела.
Правила современной жизни и режим работы, распорядок дня современных детей не всегда реально позволяет учитывать естественные законы сна, а также суточные и сезонные ритмы сна. На сон влияют множество внешних факторов из-за чего он может меняться, но в условиях жизни современной семьи иногда учесть их просто нереально. На желание ребенком поспать, и на длительность этого самого сна сегодня влияют многие внешние факторы – это и внутренние биоритмы детей, и состояние здоровья, и условия погоды за окном, и климат дома, и даже образ жизни. Плюс ко всему, у детей желание отойти ко сну сильно зависит от интенсивности нагрузок физического и эмоционального плана в дневное время. Активные физические нагрузки обычно утомляют и вызывают желание спать, а вот излишние эмоции этому могут помешать из-за перевозбуждения.
Если спать малыш не хочет?
Это, пожалуй, одна из самых частых проблем родителей – «доктор, он у нас совсем не хочет спать, ну что же делать?». На самом деле, проблема большей частью создана руками родителей. И подходы к решению данной проблемы заключаются в оценке утреннего пробуждения. Если ребенок пробуждается по утрам в необходимое время самостоятельно и без каких-либо проблем, негативных эмоций и плача, то время отхода ко сну должно быть таким, какое удобно самому ребенку, когда он реально сам засыпает. Если он не устал и не «отпрыгал весь заряд батарейки», хоть пляшите, хоть читайте, хоть ругайтесь и отсылайте спать – он уснет, когда у него это запрограммировано внутри.
Наша знаменитая родительская фраза «ребенку пора спать» прежде всего, продиктована необходимостью именно для родителей заняться своими делами, личной жизнью, интернетом, телевизором. И вечер за вечером происходят одни и те же ритуалы – отправление на сон, и любые уловки ребенка, которые оттягивают момент засыпания «пить, писать, какать, есть, опять пить и писать». И так, пока реально не наступит время укладывания малыша на сон, когда он уже этого хочет. Решить эту проблему с помощью врача нереально – это не болезнь. Это «батарейка еще не кончилась», и значит днем вы мало физически активничали.
И даже мотивация, «если сейчас не уложить – завтра потом не поднимем», тоже не всегда рациональна. Нужно сделать так, чтобы ребенок реально захотел лечь спать раньше, если он весь день сидел дома, мало гулял и физически активничал, укладывание будет долгим – он не утомился. Кроме того, в процессах укладывания играет роль и активность, и ритм жизни всей семьи, а также биоритмы ребенка – совы или жаворонки. Что же делать родителям, которые просто мечтают уложить своего ребенка пораньше, после стандартных «спокойной ночи, малыши»? Правильных и рациональных методов укладывания три.
Способы уложить малыша.
Самый простой способ уложить ребенка вечером спать без особых проблем – это достаточно резкое увеличение дневной физической нагрузки за счет занятий спортом и максимально долгих прогулок на воздухе, работа по дому, присмотр за детьми более младшего возраста, это растрачивает накопленную энергию и достаточно утомляет ребенка, чтобы он захочет спать.
Второй способ – это ограничение эмоциональных нагрузок ребенка, даже положительных, чтобы он не перевозбуждался. Особенно это важно во второй половине дня и обязательно вечером, когда необходимо уже успокоиться, расслабиться, и готовиться к сонным процедурам. Так что отложите походы по гостям поздним вечером, равно как приход к вам шумной компании, не стоит дарить новых шумных игрушек. Также не нужно проверять на ночь глядя дневник ребенка, ругать его за провинности или устраивать семейные разборки и ссоры с мужем. Ребенок как губка впитывает эмоции и потом это отражается на сне.
Третий способ уложить ребенка: создайте расписание и ритуал отхода ко сну, в котором задействованы все члены семьи. Дети очень любят копировать поведение и привычки взрослых, поэтому необходимо показать малышу, как нужно готовиться ко сну. Вместе идите в ванну, принимайте душ или ванну. Умывайтесь, чистите зубы, и вместе ложитесь, если ребенок должен спать, а вы нет, это всегда может создать вопросы «почему только я?» и отказ от укладывания. Если ребенок видит, что все ложатся спать – он воспринимает это как данность.
Если же все это рассматривается как приказной порядок укладывания и диктовка вашей воли – вы рано или поздно получите протесты и отказы от сна. Универсального же совета – как уложить спать малыша, не существует. Каждая семья будет определять для себя свой ритуал или сочетание действий, которые позволят ложиться спать вовремя и без истерик.
Нарушения сна детей.
Есть определенные физиологические и патологические процессы, которые могут помешать ребенку нормально выспаться, или могут нарушать его спокойный сон. Они имеют место у многих из здоровых малышей, и легко устраняются, если правильно подойти к решению ситуации.
Одна из самых частых проблем детей – постоянные просыпания по ночам, чтобы попить. Жажда, это нормальная жалоба детей, особенно в условиях нарушения микроклимата детской. Слизистые детей нежные, и от сухого и жаркого воздуха они легко пересыхают. Из-за этого нарушается нормальная работа носа, он отекает и закладывается, дети дышат ртом и рот пересыхает. Возникает сильная жажда. Второй вариант – слишком жаркая комната, теплая пижама и сильная потливость и потеря жидкости кожей. Как результат - мозг посылает сигнал «нехватка жидкости» и запускает механизм жажды. Примерно тоже самое происходит при пыльности комнаты, наличии обогревателей. Решение проблемы – проветрить, увлажнить воздух и не кутать малыша.
Завтра продолжим беседу.
Сон детей - почему они плохо спят?
Как наладить сон малыша?
Что мешает здоровому сну?
Нормальная длительность сна детей.
Сегодня практически любое руководство по уходу за детьми считает своей обязанностью привести данные по длительности сна детей, обычно приведенной в таблицах. Как правило, это четко регламентируют режимными моментами и даже указывают точное время, когда ребенок просто обязан лечь и немедленно заснуть на положенное время. Я не сторонник жесткого режима, хотя соблюдение общего времени снов, положенных по возрасту – это не прихоть врачей и родителей, а необходимость детского организма, чтобы ребенок полноценно отдохнул и не был капризным и недовольным. Есть общее количество дневных и ночных снов в разном возрасте, но каким образом вы их «израсходуете», лучше всего знает именно сам малыш и его головной мозг.
До года дети спят от 20 часов в первые пару месяцев, до 16-17 часов к концу года. При этом, дневных снов может быть четыре или три, а к концу года обычно остается два дневных сна – в первую и вторую половину дня. По времени они должны быть примерно равны по промежуткам бодрствования и ночного сна. С года до примерно полутора лет дети спят дважды – в первую половину дня от двух до двух с половиной часов, во вторую половину дня – примерно полтора часа. При этом на ночной сон остается около 10-12 часов.
В период от полутора до двух лет может быть уже один дневной сон, в обеденное время, длительностью до трех часов, ночной же сон так и остается от 10 до 12 часов. В возрасте двух-трех лет на дневной сон отводят два - два с половиной часа с тем же количеством ночных снов, а затем в возрасте до 6-7 лет дневной сон должен длиться не менее двух часов, а ночной - не менее 10 часов. После семи лет детям можно уже не спать днем, но ночью они должны отдыхать не менее 8-9 часов. Но, опять же, есть дети, которые упорно не хотят спать днем лет уже с трех – тогда, за счет отсутствия дневного сна, они должны вставать раньше и ложиться соответственно, тоже раньше. Обычно такое бывает у не садовских детей. Так как у тех, кто садики посещает, вырабатывается достаточно четкий режим, там спать все равно научат.
Что стоит учесть для хорошего сна?
Самое основное, что требуется от детского сна со стороны врачей и родителей, это обязательное достижение полноценным сном и отдыхом в дальнейшем такого состояния малыша, при котором создаются вполне адекватные и приемлемые условия для бодрствования и активной деятельности, после того, как ребенок пробудится. И вроде бы кажется, все очень просто – малышу нужно ложиться спать вовремя, когда он действительно устал и ему нужно поспать, и вставать ему нужно также: когда он реально отдохнул и когда набрался сил для новой активной деятельности. Но на практике такое простое сочетание - «сон при усталости, пробуждение после отдыха» работает совершенно не всегда. Дети по факту спят не всегда исходя из именно этих требований, а потому, что у них режим или требуется дать свободное время родителям на свои дела.
Правила современной жизни и режим работы, распорядок дня современных детей не всегда реально позволяет учитывать естественные законы сна, а также суточные и сезонные ритмы сна. На сон влияют множество внешних факторов из-за чего он может меняться, но в условиях жизни современной семьи иногда учесть их просто нереально. На желание ребенком поспать, и на длительность этого самого сна сегодня влияют многие внешние факторы – это и внутренние биоритмы детей, и состояние здоровья, и условия погоды за окном, и климат дома, и даже образ жизни. Плюс ко всему, у детей желание отойти ко сну сильно зависит от интенсивности нагрузок физического и эмоционального плана в дневное время. Активные физические нагрузки обычно утомляют и вызывают желание спать, а вот излишние эмоции этому могут помешать из-за перевозбуждения.
Если спать малыш не хочет?
Это, пожалуй, одна из самых частых проблем родителей – «доктор, он у нас совсем не хочет спать, ну что же делать?». На самом деле, проблема большей частью создана руками родителей. И подходы к решению данной проблемы заключаются в оценке утреннего пробуждения. Если ребенок пробуждается по утрам в необходимое время самостоятельно и без каких-либо проблем, негативных эмоций и плача, то время отхода ко сну должно быть таким, какое удобно самому ребенку, когда он реально сам засыпает. Если он не устал и не «отпрыгал весь заряд батарейки», хоть пляшите, хоть читайте, хоть ругайтесь и отсылайте спать – он уснет, когда у него это запрограммировано внутри.
Наша знаменитая родительская фраза «ребенку пора спать» прежде всего, продиктована необходимостью именно для родителей заняться своими делами, личной жизнью, интернетом, телевизором. И вечер за вечером происходят одни и те же ритуалы – отправление на сон, и любые уловки ребенка, которые оттягивают момент засыпания «пить, писать, какать, есть, опять пить и писать». И так, пока реально не наступит время укладывания малыша на сон, когда он уже этого хочет. Решить эту проблему с помощью врача нереально – это не болезнь. Это «батарейка еще не кончилась», и значит днем вы мало физически активничали.
И даже мотивация, «если сейчас не уложить – завтра потом не поднимем», тоже не всегда рациональна. Нужно сделать так, чтобы ребенок реально захотел лечь спать раньше, если он весь день сидел дома, мало гулял и физически активничал, укладывание будет долгим – он не утомился. Кроме того, в процессах укладывания играет роль и активность, и ритм жизни всей семьи, а также биоритмы ребенка – совы или жаворонки. Что же делать родителям, которые просто мечтают уложить своего ребенка пораньше, после стандартных «спокойной ночи, малыши»? Правильных и рациональных методов укладывания три.
Способы уложить малыша.
Самый простой способ уложить ребенка вечером спать без особых проблем – это достаточно резкое увеличение дневной физической нагрузки за счет занятий спортом и максимально долгих прогулок на воздухе, работа по дому, присмотр за детьми более младшего возраста, это растрачивает накопленную энергию и достаточно утомляет ребенка, чтобы он захочет спать.
Второй способ – это ограничение эмоциональных нагрузок ребенка, даже положительных, чтобы он не перевозбуждался. Особенно это важно во второй половине дня и обязательно вечером, когда необходимо уже успокоиться, расслабиться, и готовиться к сонным процедурам. Так что отложите походы по гостям поздним вечером, равно как приход к вам шумной компании, не стоит дарить новых шумных игрушек. Также не нужно проверять на ночь глядя дневник ребенка, ругать его за провинности или устраивать семейные разборки и ссоры с мужем. Ребенок как губка впитывает эмоции и потом это отражается на сне.
Третий способ уложить ребенка: создайте расписание и ритуал отхода ко сну, в котором задействованы все члены семьи. Дети очень любят копировать поведение и привычки взрослых, поэтому необходимо показать малышу, как нужно готовиться ко сну. Вместе идите в ванну, принимайте душ или ванну. Умывайтесь, чистите зубы, и вместе ложитесь, если ребенок должен спать, а вы нет, это всегда может создать вопросы «почему только я?» и отказ от укладывания. Если ребенок видит, что все ложатся спать – он воспринимает это как данность.
Если же все это рассматривается как приказной порядок укладывания и диктовка вашей воли – вы рано или поздно получите протесты и отказы от сна. Универсального же совета – как уложить спать малыша, не существует. Каждая семья будет определять для себя свой ритуал или сочетание действий, которые позволят ложиться спать вовремя и без истерик.
Нарушения сна детей.
Есть определенные физиологические и патологические процессы, которые могут помешать ребенку нормально выспаться, или могут нарушать его спокойный сон. Они имеют место у многих из здоровых малышей, и легко устраняются, если правильно подойти к решению ситуации.
Одна из самых частых проблем детей – постоянные просыпания по ночам, чтобы попить. Жажда, это нормальная жалоба детей, особенно в условиях нарушения микроклимата детской. Слизистые детей нежные, и от сухого и жаркого воздуха они легко пересыхают. Из-за этого нарушается нормальная работа носа, он отекает и закладывается, дети дышат ртом и рот пересыхает. Возникает сильная жажда. Второй вариант – слишком жаркая комната, теплая пижама и сильная потливость и потеря жидкости кожей. Как результат - мозг посылает сигнал «нехватка жидкости» и запускает механизм жажды. Примерно тоже самое происходит при пыльности комнаты, наличии обогревателей. Решение проблемы – проветрить, увлажнить воздух и не кутать малыша.
Завтра продолжим беседу.
Сон детей - почему они плохо спят?
Как наладить сон малыша?
Что мешает здоровому сну?
Комментарии
Что-то не попадались нам свидетельства того, что там учат спать. Самый свежий пример - это детский сад, куда ходит старший сын. Ему бывает трудновато заснуть в тихий час в положенное время, поэтому от воспитателей не поступило ни одного дельного предложения, а только "Давайте дадим ему успокоительного, а?"
У нас, если были гости поздновато, то наоборот переутомляется и просится сам спать, а если это мультики, то перевозбуждается больше и не хочет спать.
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: